Semana 5 - Planejamento

Oi Gente!

Estou na quinta semana do desafio e continuarei com a dieta dos pontos. Meu limite de pontos continua o mesmo (514/dia), pois só refarei os cálculos quando estiver com 89 Kg, ou seja 3 Kg a menos do meu peso inicial.  

Essa semana vou mudar a estratégia de exercícios, até porque está chovendo com frequência aqui em Recife e eu não gosto de ir caminhar na chuva.

Enquanto minha esteira está no conserto, resolvi que vou fazer um treino do tipo circuito que aprendi quando fazia ginástica localizada na academia. 

O treino consiste em uma série de 15 a 20 exercícios localizados (ex: abdominal ou agachamento ou flexão de braço) e 1 minuto de um exercício mais intenso, que os treinadores usam para melhorar o sistema cardiovascular (polichinelos ou pular corda ou corrida no lugar) tudo isso sem intervalos, pois o objetivo é aumentar a frequência cardíaca e conseguir queimar mais calorias. 

Meu treino será de 30 minutos, se quiserem fazer por mais tempo, fiquem à vontade. :-)

O melhor é que você pode escolher quais tipos de exercício quer fazer e a intensidade dos mesmos.

Caso São Pedro resolva colaborar, eu vou caminhar, para variar um pouco. Após essas quatro semanas, me sinto apta a fazer a caminhada de uma maneira mais intensa, pois percebi que dessa forma o gasto calórico é maior e o resultado, melhor. Portanto, se for caminhar,não farei o treino em circuito e vice-versa.

O saldo das quatro primeiras semanas foi interessante: 1,7 quilos eliminados no total. Mas para atingir minha meta no prazo que estipulei, deveria ter emagrecido 3,6 Kg nesse período. 

Refazendo os cálculos, faltam 32 semanas e estou pesando 90,3 Kg. Preciso emagrecer 0,947 Kg por semana, ou seja, 3,8 kg a cada 4 semanas.

Acredito que com essas mudanças nos exercícios devo conseguir. Caso precise modificar mais alguma coisa, eu aviso.

Esses cálculos são apenas para nortear meu emagrecimento, não quero dizer que devo levar isso a ferro e fogo, até porque podem acontecer imprevistos mais pra frente.

Esse é o link para o site oficial da dieta dos pontos, calcule o seu limite e comece a controlar tudo o que come!

Caso não tenha muita noção de como executar os exercícios localizados e cardiovasculares, opte pela caminhada ou procure ajuda de um especialista. Respeite seus limites!

Para os que já sabem executar os exercícios, esse link trás algumas sugestões de ginástica localizada.

Para frente e avante!

Beijos e até Lá!